De zomer is voorbij. We hebben genoten van de zon, ontspannen dagen, misschien een vakantie in het buitenland of gewoon lekker thuis. Vaak is de zomerperiode een tijd van minder strakke schema’s, minder vaste trainingen en soms nét wat meer genieten van lekker eten en drinken. Dat hoort erbij. Maar nu is het moment daar: tijd om weer in actie te komen.
Bij Joyagear helpen we je om moeiteloos terug te schakelen naar jouw sportieve flow. Of je nu weer wilt beginnen met kickboksen, krachttraining of gewoon fitter wilt worden – het draait allemaal om ritme en routine.
Veel mensen wachten tot “een beter moment” om weer te beginnen met sporten. Maar dat perfecte moment bestaat niet – het is nu.
Na de zomer is je energieniveau vaak hoger door extra zonlicht en ontspanning. Je lichaam en geest zijn opgeladen. Dit maakt het makkelijker om nieuwe gewoontes aan te nemen én vol te houden. Bovendien start je het najaar met een voorsprong als je nu al werkt aan je conditie en kracht.
Ritme en routine zijn de sleutel tot succes, ongeacht je sportdoel. Hier is waarom:
Consistentie bouwt resultaat op – Je hoeft niet elke dag te trainen, maar regelmaat zorgt voor vooruitgang.
Minder uitstelgedrag – Als sporten een vaste plek in je agenda heeft, hoef je niet elke keer te beslissen óf je gaat, je gaat gewoon.
Betere mentale focus – Een vaste routine maakt je hoofd rustiger, omdat je minder energie verbruikt aan beslissingen.
Sneller terugkomen na onderbrekingen – Als je eenmaal een gewoonte hebt, is het veel makkelijker om weer op te pakken na bijvoorbeeld een vakantie of drukke periode.
Kickboksen is één van de beste manieren om snel weer in vorm te komen. Het combineert cardio, kracht, coördinatie én stressverlichting in één training.
Fysiek: Je bouwt uithoudingsvermogen en spierkracht op.
Mentaal: Elke stoot en trap helpt spanning los te laten.
Sociaal: Trainen in een groep geeft extra motivatie en energie.
Bij Joyagear vind je de beste uitrusting om veilig en effectief te trainen: scheenbeschermers, bokshandschoenen, headgear en meer.
Krachttraining is perfect om weer in je sportieve flow te komen. Het helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar ook om je houding te verbeteren en je stofwisseling te versnellen.
Start eenvoudig: Drie keer per week, 45 minuten per sessie.
Focus op compound-oefeningen zoals squats, deadlifts en bench press.
Voeg mobiliteitsoefeningen toe om blessures te voorkomen.
Wil je rustig opbouwen? Hier is een eenvoudig schema voor de eerste 2 weken:
Maandag: 30 minuten kickbokstraining (techniek & lichte sparring)
Woensdag: 45 minuten krachttraining (hele lichaam)
Vrijdag: 30 minuten conditietraining (bokszak, touwtje springen, interval)
Zo train je 3 keer per week, maar dek je wel alle belangrijke elementen: kracht, conditie en techniek.
Voor wie niet kan wachten om weer vol gas te geven en 5 keer per week wil trainen, is variatie en een goede opbouw cruciaal. Zo haal je het maximale uit jezelf, blijf je gemotiveerd en voorkom je overbelasting. Hieronder een voorbeeldschema dat kracht, conditie, techniek en herstel combineert.
Maandag – Kickbokstechniek & Conditie
Start de week met een pittige kickbokstraining. Focus op combinaties, voetenwerk en lichte tot matige sparring. Sluit af met korte intervalrondes op de bokszak voor een explosieve conditieboost.
Dinsdag – Mobiliteit & Core
Een vaak onderschat onderdeel van sportprestaties. Werk 30-45 minuten aan mobiliteit (heupen, schouders, enkels) en versterk je core met oefeningen als planks, Russian twists en leg raises. Dit verbetert je balans, stabiliteit en voorkomt blessures.
Woensdag – Krachttraining (Full Body)
Train de grote spiergroepen met compound-oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press en pull-ups. Voeg daarna isolatieoefeningen toe voor armen en schouders. Werk in 3-4 sets van 8-12 herhalingen voor kracht en spieropbouw.
Donderdag – Kickbokstechniek & Pads
Focus vandaag op snelheid, precisie en timing. Train combinaties met een partner en gebruik mitts voor gerichte techniekverbetering. Werk ook aan verdediging en counteraanvallen.
Vrijdag – Conditie & Uithoudingsvermogen
Sluit de week af met een cardiovasculaire training. Dit kan een bokszakcircuit zijn, touwtje springen, hardlopen of een HIIT-sessie. Doel: je hartslag hoog houden en je uithoudingsvermogen vergroten.
Stel kleine, haalbare doelen (bijvoorbeeld: 2x per week trainen in plaats van “elke dag”).
Train samen met een vriend of in een groep.
Beloon jezelf voor je inzet (bijvoorbeeld nieuwe sportkleding of gear).
Je prestaties in de gym hangen direct samen met wat je eet en hoe je herstelt.
Kies voor eiwitrijke maaltijden om je spieren te ondersteunen.
Drink voldoende water, zeker na een intensieve training.
Plan rustdagen in om overbelasting te voorkomen.
Een bepaald gewicht tillen.
Een kickbokscombinatie perfect uitvoeren.
Een wedstrijd meedoen of gewoon fitter voelen in je dagelijks leven.
Bij Joyagear geloven we dat de juiste uitrusting je helpt om beter te presteren én gemotiveerd te blijven. Daarom hebben we onze Performance V2 collectie weer op voorraad:
Scheenbeschermers – maximale bescherming en comfort
Body Protectors – premium bescherming bij elke impact
Headgear – veiligheid zonder in te leveren op zicht of bewegingsvrijheid
Mitts – voor de beste pads-sessies
Met hoogwaardige gear voel je je zekerder, train je veiliger en haal je meer plezier uit elke sessie.
Wacht niet tot maandag, tot volgende maand of tot “het perfecte moment”. Start nu en ervaar zelf het verschil: meer energie, een beter humeur en een sterker lichaam.
Tip: Plan je trainingen nu meteen in je agenda. Zo wordt sporten net zo vanzelfsprekend als tandenpoetsen.
Laten we samen de relaxte zomerenergie meenemen, maar combineren met de drive om sterker, fitter en energieker het najaar in te gaan. Jij brengt de inzet, wij zorgen voor de motivatie en de uitrusting.
0 comments
