MMA (Mixed Martial Arts) is meer dan alleen vechten. Het is een combinatie van disciplines, strategie, mindset en voorbereiding. Of je nu een beginnende vechter bent of al jaren traint, deze uitgebreide gids met do's & don'ts helpt je om het maximale uit je trainingen, wedstrijden en herstel te halen.

Laten we beginnen bij het begin.

1. DO: Investeer in topkwaliteit MMA-gear

Goede gear is niet alleen een kwestie van comfort, het gaat om veiligheid, prestaties én duurzaamheid. In een sport waarin je worstelt, trapt, slaat en rolt, moet je uitrusting tegen een stootje kunnen.

Waarom kwaliteit cruciaal is:

• Bescherming: Slecht passende gloves of scheenbeschermers kunnen leiden tot blessures.

• Bewegingsvrijheid: Goed ontworpen rashguards en shorts zorgen voor maximale mobiliteit.

• Duurzaamheid: MMA vraagt veel van je uitrusting. Goedkope gear slijt sneller, wat op de lange termijn duurder is.

Pro-tip: Kies voor gear die specifiek is ontworpen voor MMA, zoals hybride gloves, stevige shorts zonder metalen onderdelen en rashguards met compressie.

Shop bij ons jouw hoogwaardige MMA gear!

2. DON'T: Alleen trainen met brute kracht

MMA draait niet alleen om wie het hardst slaat of trekt. Tactiek, timing en techniek zijn minstens zo belangrijk.

Waarom brute kracht je beperkt:

• Je raakt sneller vermoeid

• Je techniek verslapt onder druk

• Je wordt voorspelbaar en eenvoudig te counteren

Wat dan wel:

• Oefen ‘flow rolling’ en light sparring om je bewegingsintelligentie te ontwikkelen

• Gebruik drills die gericht zijn op finesse, zoals counters en escapes

3. DO: Bouw aan je cardio met mixed efforts

MMA vereist een combinatie van explosieve kracht en uithoudingsvermogen. Alleen rondjes hardlopen is niet genoeg.

Effectieve cardio-opbouw:

• HIIT (High Intensity Interval Training)

• Ladders met airbike, battle ropes en sled pushes

• Shark tanks (meerdere sparringspartners na elkaar)

Zo train je energiegebruik zoals het in een MMA-gevecht voorkomt: pieken, herstellen, weer pieken.

4. DON'T: Alleen trainen met mensen van je eigen niveau

Veel vechters blijven in hun comfortzone en trainen alleen met gelijken. Maar groei zit in variatie.

Waarom je moet afwisselen:

• Beginners dwingen je om technisch te blijven

• Gevorderden geven je nieuwe inzichten en uitdaging

• Ongelijke sparsessies leren je aanpassen

Tip: Train regelmatig met andere teams of op open mats om je leeromgeving te verbreden.

5. DO: Begrijp de regels van MMA diepgaand

Veel vechters focussen enkel op techniek, maar vergeten de regels. Elke promotie (UFC, Bellator, lokale organisaties) kan subtiele verschillen hebben.

Waarom regels kennen essentieel is:

• Voorkom diskwalificatie

• Gebruik de regels in je voordeel (bv. tegen de kooi werken, grounded knees etc.)

• Begrijp wat judges beoordelen (octagon control, significant strikes, damage)

6. DON'T: Je voeding en gewichtscut onderschatten

Gewicht maken is een vak apart. Slecht plannen kan je hele prestatie saboteren.

Veelgemaakte fouten:

• Te laat beginnen met cutten

• Te veel gewicht verliezen in korte tijd

• Geen rehydratieplan hebben

Wat je moet doen:

• Werk met een voedingscoach of doe degelijke research

• Test je cut vooraf tijdens trainingskamp

• Vul je elektrolyten en glycogeen tijdig aan

7. DO: Train situatiespecifiek

Niet elke situatie in MMA is generiek. Train dus ook vanuit specifieke scenario’s.

Voorbeelden:

• Starten in een slechte positie (mount, back control)

• Training met rug tegen de kooi

• Sparren met 30 seconden op de klok voor mental pressure

Waarom dit werkt:

• Je leert rustig blijven onder druk

• Je bouwt vertrouwen in moeilijke situaties

Lees hier de ultieme gids om te beginnen met MMA

8. DON'T: Verwaarloos je grip strength en core

Sterke handen en een sterke romp zijn essentieel in clinch, takedowns en controle.

Hoe je dit traint:

• Farmer’s carries, towel pull-ups, dead hangs

• Russian twists, planks, sandbag carries

Een sterke grip en kern zorgen voor betere dominantie in close contact.

9. DO: Investeer in coaching buiten de mat

Je coach in de gym is goud waard, maar er zijn meer experts die je vooruit kunnen helpen.

Overweeg bijvoorbeeld:

• Een ademhalingstrainer

• Een mentale coach of sportpsycholoog

• Video-analisten of performance coaches

Hoe breder je support, hoe vollediger je ontwikkeling.

10. DON'T: Trainen zonder een plan of structuur

Zomaar trainen leidt tot stagnatie. Werk met periodisering.

Plan je seizoen:

• Off-season: kracht, techniek verfijnen

• Pre-fight: conditioning en gameplan

• Fight week: taperen, scherpte

• Post-fight: herstel, evaluatie

Gebruik trainingsapps, spreadsheets of een coach om dit te structureren.

BONUS: Haal alles uit je voorbereiding met Joyagear

Bij Joyagear begrijpen we wat een complete MMA-atleet nodig heeft. We leveren gear die je beschermt, ondersteunt en laat presteren.

En nu tijdelijk tijdens de Summer Sale: Bij een bestelling vanaf €200 ontvang je GRATIS een Strike Rugzak t.w.v. €70 – perfect voor al je gear, met ventilerend rugpaneel en vakken voor vochtige kleding.

Daarnaast ontvang je nog meer gifts en kortingen lees alles hier!

Train als een pro. Draag als een kampioen. Met Joyagear.

Conclusie: MMA is complex – maar met de juiste keuzes word jij compleet

Elke serieuze vechter weet dat MMA geen simpele sport is. Juist daarom is het essentieel om slim, veelzijdig en gefocust te trainen. Of je nu richting je eerste amateurwedstrijd werkt of dromen hebt van de grote podia: de juiste Do’s & Don’ts brengen je dichterbij.

Joyagear staat aan je zijde met gear, advies en support. Maak van je training een missie. Bouw aan je legacy.

Let’s fight smart. Let’s fight strong. Let’s fight with Joyagear.

Bekijk hier de podcast van MMA ster Kamaru Usman. Ze hebben het over alle soorten vechtsport, nodigen verschillende grote vechtsport sterren uit en er komt veel leerzaams aan bod.