In Mixed Martial Arts (MMA) draait het niet alleen om stoten en trappen. De gevechten eindigen vaak op de grond—in een technische, tactische strijd voor het machtige moment waarop een tegenstander zich moet overgeven. Submissions, oftewel ‘op te geven’ grepen, zijn daarom essentieel in elke MMA-vechter’s arsenaal.
In dit artikel bespreken we de belangrijkste submissions om te leren als MMA-beoefenaar, stap voor stap:
Waarom waarom-value? wat maakt ze bijzonder?
Hoe voer je ze technisch correct uit?
Waarom zijn ze zo populair in de MMA-kooi?
Voorbeelden: Khabib Nurmagomedov’s signature submissies.
Positiebepalend
Submissions dwingen je tegenstander om te reageren, en vaak zet je ze al op achterstand voordat de daadwerkelijke greep is geïnitieerd.
Tactisch effectief
Zelfs zonder kill-griep creëer je gevaar en kun je de tegenstander vermoeien, fouten afdwingen of sweeps inzetten.
Mechanisch bevrijdend
Submissions vereisen techniek boven brute kracht—wedstrijd na wedstrijd blijven ze effectief, ongeacht de kracht van de tegenstander.
Psychologisch wapen
Een verpletterende takedown gevolgd door een submission creëert anxiēnty langdurige impact bij je tegenstander.
Waarom gebruikt:
Een krachtige choke met maximale controle, massaal toegepast na een take-down of scramble.
Techniek:
Verwerf de rug—hooks (benen) in, heupdruk.
Plaats je arm achter de nek van je tegenstander.
Wikkel met de andere arm over je eigen bicep.
Vergrendel met beide handen.
Knijp en duw je schouder omhoog; druk de lucht- én bloedtoevoer af.
Waarde:
✔️ Positiedefinitie, netwerk tussen controle en submission.
✔️ Vanuit veiligheid, zonder risico—ideaal in half-cage scrambles.
✔️ Hoge succeskans, zelfs bij enorm vermoeide tegenstanders.
Waarom gebruikt:
Perfect tegen dubbel-legans, zeer effectief met omgekeerde heupdruk of scramble.
Techniek:
Vang de schoot bij zijn hoofd/nek.
Wikkel één arm rond de nek onder de kaaklijn.
Grijp met de andere hand (webbing) om te vergrendelen.
Trek naar boven, duw heup en torso omhoog & concentreer druk op nek/oesofagus.
Waarde:
✔️ Zweeft tussen takedown en submission
✔️ Reeds kleine opening kan leiden tot kill-grip
✔️ Gemakkelijk te leren én toepasbaar in stand én op de grond
Waarom gebruikt:
Effectief vanuit guard, kan onderdrukking creëren op afstand en leidt tot sweeps.
Techniek:
Trek één arm naar binnen en strek de andere.
Plaats je been aan de tegenovergestelde halszijde.
Breng je andere been diagonaal over de nek van je target.
Kantel je been over heup, trek het andere been onder.
Knijp dijbeen tegen nek, trek je knie naar je toe en duw tegelijkertijd heup omhoog.
Waarde:
✔️ Ontwijking-s (om submission van power tegenstander)
✔️ Geeft controle en keuzevrijheid: sweep of choke?
Waarom gebruikt:
Finesse submission vanuit side control of mount, zet druk op twee plekken tegelijk.
Techniek:
Ga naar side control of top mount.
Sluit je arm rond de nek en één arm van je tegenstander tegen hun eigen nek.
Duw hoofd/nek naar de mat.
Trek engelvorm—knijp samen met jouw arm en hoofd.
Opheffen met schouder/heupdruk.
Waarde:
✔️ Tactisch veilig, sterk in dominante positie
✔️ Kan leiden tot overgave of transition naar betere posities
Waarom gebruikt:
Veelzijdige shoulder lock, zowel stand als op de grond bruikbaar.
Techniek:
Grijp de pols met je arm.
Druk tegen de elleboog omhoog (omgekeerde greep).
Wikkel je andere arm tussen de arm van je target en hun lichaam.
Til en draai hun hand/polsslag naar hun rug, uitlijnen schouder.
Trek met je heup en duw downward—oksel optillen.
Waarde:
✔️ Veel opties voor controle, kill-grip of sweep
✔️ Indien geweigerd leidt tot van grip displacement naar andere submission
De legendes van submissions in MMA — Khabib Nurmagomedov — gebruikte precies die technieken in wedstrijdstrategie:
Arm-triangle choke
In zijn gevechten tegen Conor McGregor, Dustin Poirier en Justin Gaethje wist hij via side control de arm-triangle toe te passen. Het resultaat: een stille, maar effectieve overname—technisch meesterwerk op zijn eigen heupdruk.
Guillotine met scrambles
Hij ving meerdere double-legs, positioneerde direct zijn guillotine grip en schakelde de overgave in. Het model was daarom: “takedown, reps, grip — kill.” Een duidelijke systematiek.
Heel hook
In zijn grappling-sessies legde hij ook nadruk op leg locks; uiteindelijk was zijn coachiek: “heel hook voor pijn, snap voor training.” Minder zichtbaar maar effectief—door de grondwerking en positionele controle.
Incremental mastery
Leer iedere stap afzonderlijk: hoe positioneren, waar te grijpen, wanneer in te trekken.
Positietraining
Van transitions tot scrambles moet je op zoek gaan naar moment van kracht, ruimte of balans.
Drill & spar
Oefen in gestructureerde parteitjes—zoals 5’ posities + 2’ submission drills.
Variaties & combinaties
Voorbeeld: failed guillotine -> trap into arm-triangle / omgekeerd kimura -> sweep -> RNC.
Control is alles: dominantie komt veelal van beheersing
Submissions geven optievrijheid, ook als strike combineert
Bij knock-downs en scrambles kun je initiatief herwinnen
Techniek werkt ook tegen grotere, sterkere tegenstanders
Begin met een paar drills uit deze uitleg. Richt je op 10 from-scratch triggers.
Ga naar onze webshop om het juiste gear te halen: stevige gis, guards, grips, trainingspads
Train consequent: 2–3 submission-drills per week en ondersteun je skill met strength & mobility
Submissions zijn veel meer dan "submission"; ze zijn de sleutel tot dominance. Techniek, positiecontrole en timing vormen de basis, terwijl gevaar een constante factor wordt in elke fase van het MMA-gevecht. Leer de mechanics van RNC, guillotine, triangle, arm-triangle en kimura zoals hierboven beschreven—en investeer tijd in drillen, sparren en gear.
Combineer techniek met de juiste uitrusting, consistentie en ambitie, en je bent een powerhouse met afrekenkracht. Zoals Khabib bewees: ware macht ligt in controle en geduldig geweld.
0 reacties
